成功体験を積むとどうなる?基本的な考え方を心理学的知見に基づいて解説!

成功体験と聞いてあなたの過去にどのような体験がありましたか?

沢山あってわからないという方はおそらく数多くの成功体験を積んできたのでしょう。

しかしながら、成功体験がごくわずかしかないという方も少なくないのではないでしょうか。

本記事では、成功体験を積む事の意味と成功体験をつむための方法をスポーツ心理学の知見から解説します。

成功体験を積むことはパフォーマンスを高めることにつながる

成功体験を積むことは、自分自身のパフォーマンスを高める事につながります。仕事であれ、勉強であれスポーツであれ、何に対しても成功体験を積むということはパフォーマンスを高める事につながります。

スポーツであれば齊藤他1)は、練習の質に関する研究を行っています。この中で齊藤他は、スポーツ選手における練習の質に関する要因の1つとして練習環境の構築があると述べています。

この練習環境の構築には、スポーツ選手が過去の成功体験を振り返り練習環境について考えるきっかけにもなるとしており、練習の質を高めてスポーツ選手のパフォーマンスを向上させるには成功体験は欠かせないものであることが分かります。

成功体験を積むための考え方は精神的な健康にも重要

成功体験を積むための考え方は、精神的な健康にも重要です。

なぜならば、小さなことでも成功体験として捉えやすい人は、ポジティブな考え方の人が多く、ポジティブな考え方の人ほど病気などを体験しにくいということが先行研究で報告されているからです2)。

ポジティブな考え方がもたらす精神的健康への影響としては下記の通りです。

ポジティブな考え方はストレス反応が少ない

ポジティブな考え方は、ストレス反応を少なくします。

藤原2)の研究結果によれば、考え方がストレス反応へ影響することとして「心身疲労感」「自律神経の亢進」を挙げており、ポジティブな考え方の人ほど課題失敗時・成功時どちらにおいても、この2つに対する反応が少なかったことを報告しています。

ポジティブな考え方は自信を養う

ポジティブな考え方は自信も養うことができます。藤原2)の調査結果によれば、試験に対する自信を測定した時、試験の出来によらず、ポジティブな考え方の人ほど試験の得点が高かったことを報告しています。

ポジティブな考え方は抑うつへの対処も可能

ポジティブな考え方は抑うつ症状への対処も可能です。藤原2)の研究結果によれば、ポジティブな考え方の人ほど、課題の成功時・失敗時どちらにおいても抑うつの得点が低かったことを示しています。

つまり、試験が出来なかったとしても、ポジティブな人ほど落ち込みにくいことがいえます。

ポジティブな考え方の人ほどパフォーマンスも健康状態も良い

このように、ポジティブな考え方の人ほどパフォーマンスも精神健康状態も良い事が研究結果で明らかになっています。

コーチ向けではありますが、ストレスや健康問題に関する記事は下記の通りです。

成功体験とは

成功体験とは、文字通り物事を成し遂げた経験のことです。ただし重要なことは何を成功と捉えるのかという「考え方」です。

成功体験において重要な事はプロセス思考

成功体験において重要なことはプロセス思考です。なぜならば、プロセス思考は、大きな成功体験を感じるよりも、小さな成功体験を感じることができるためです。その結果として、大きな成功体験をも感じることができます。

具体的な例としてマラソンを思い浮かべてみましょう。マラソンは42.195km走りますが、初心者がいきなり42.195km走るということはほぼ不可能です。

しかし、42.195kmを小分けにして考えてみてはいかがでしょうか。最初の5km走ることをはじめに目標にするとします。これであれば初心者でも少し頑張れば達成できますよね。

次に10km、その次は15kmといったように距離を徐々に伸ばしていった結果として、42.195km走るという目標にすれば、小さな成功体験を積み重ねて大きな成功体験をすることが出来ると思いませんか?

このように、いきなり大きな目標に向かうのではなく、大きな目標に対するプロセス目標を設定して小分けに考える事によって、成功体験を積みやすくなります。

成功体験をつむために必要な成長マインドセット

成功体験をつむためには成長マインドセットという考え方が必要です。なぜならば、この成長マインドセットは先にも述べた通り、プロセス思考を身に着けるための考え方でもあるためです。

成長マインドセットを身に着けると挑戦を受け入れる姿勢がとれるようになったり、壁にぶつかったとしても諦めにくく、努力を達成への道を感じやすくなります。

また、批判から学ぶ姿勢や他人の成功から学び意欲にできるようになった結果として、高い目標を達成することができます。

成長マインドセットの身に着け方については下記の通りです。

最終的な目標設定を行う

成長マインドセットを身に着けるためには、自分自身が目指す最終的な目標を設定しましょう。最終的な目標を設定することで、自分の最終的な到達点が見えます。

例えば、山登りで何山なのか登り始める人はいません。家の近くの小さな山でも、富士山でも、エベレストでも何かしら自分の登る山を決める必要があります。

現状を把握する

自分自身の現状を把握しましょう。自分の何が出来て何が出来ないのか。加えて長所・短所だけではなくその長所がどのようにしたら伸びるのか、短所をどのようにしたら補えるのかという点まで考える事がポイントです。

最終的な目標から逆算してプロセス目標を設定する

ゴールと自分の立ち位置が分かったら、次にどのようにして最終的な目標にたどり着くのかルートを決めましょう。

これも山登りに例えると、左右どちらへ進むのか、急な斜面を登るのか緩やかな斜面を登るのかによって、到達への速度は大きく異なります。

ただし、このプロセス目標に正解はありません。自分で試行錯誤しながら目標を設定してみましょう。

実行してポジティブな体験を積む

目標を立てた後は、実行して可能な限り多くのポジティブな体験をしましょう。

結果としてダメだったという行動であっても、次に活かすためのポイントや改善点といったことが見つかれば、それはポジティブな体験といえます。

単にダメだった。出来なかった。といった体験だけで終わってしまった場合には、単なる結果主義思考から成長マインドセットの考え方を身に着けることはできません。

ある程度の頻度でフィードバックを行う

ある程度の頻度でフィードバックを行いましょう。自分にとって最終的な目標までどの程度到達しているのか、現状は何が変わったのか、実行方法をより良くするためにはどのようにしたらよいのか、などを振り返り紙や言葉にしてまとめましょう。

これらの作業を長く続けていると成長マインドセットは身に付きます

上記のような作業を長く続けていると、成長マインドセットは身に付きます。

なぜならば、成長マインドセットとは、人の思考パターンであり長い時間続けていないと身に着けることはできないためです。

今までみなさんが身に着けた結果主義思考は、長年かけて培った考え方でもあります。長年かけて培った考え方を変えるためには、それ相応の時間が必要になります。

このように、成長マインドセットを身に着けるためには、長い時間が必要になります。ここで重要なことは、意識的に成長マインドセットを身に着けるための行動をすることです。

目標設定に関しては、筆者が別のブログで詳しく記述しているので参考にしてみてください。


まとめ

成功体験をつむことは、パフォーマンスを高めることにつながります。この成功体験を積むための考え方としては、成長マインドセットという考え方がありますが、この考え方は、精神的な健康にも影響を及ぼします。

例えば、ストレス反応が少なくなったり、自信を養ったり、抑うつへの対処もできます。

この成長マインドセットを身に着けるための心理学的な方法としては、目標設定という心理的な技法が役に立ちます。

最終的な結果に対する目標設定をして、現状を把握し、最終的な目標に対するプロセス目標を設定します。

加えて、ポジティブな体験に目を向けて計画を実行し、ある程度の頻度でフィードバックを行う。といった一連の流れを長年かけて行えば、成長マインドセットは自然と身に着けることができます。

本記事を参考に成長マインドセットを身に着けてパフォーマンスも健康も良くしてみませんか?

引用参考文献

1)齊藤茂,永山貴,北村勝(2007).スポーツ選手の練習の「質」を分けるものは何か?:エキスパート・スポーツ選手の熟達化過程における練習の「質」の定性的分析 教育情報学研究6:45-53.

2)藤原裕弥(2006). 対処方略の採用傾向が課題成功失敗時の心理的ストレス反応に及ぼす影響 東亜大学総合人間・文化学部紀要6:59-69.

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