集中力を高めるコーチング方法とは？メカニズムを知って応用しよう

練習中に「集中しろ！」と檄を飛ばした事のある経験は多かれ少なかれあると思います。しかし、これは集中力を高める上では一番効果のない方法です。

「集中しろ！」という言葉の中には集中力を高められるような具体的な方法やポイントが込められていない為、逆に集中力を乱してしまう可能性が高いのです。

スポーツコーチにとって、選手に対して「集中しろ！」の言葉をかける以外にどのような方法で練習中の集中を高めていけるのでしょうか？そこで今回は集中のメカニズムに触れながら、選手が集中力を高めやすい具体的な取り組みについてご紹介していきます。

1 「ある１つの事」に没頭している状態が最適な集中した状態
- 1.1 集中のメカニズム：集中力には「キャパシティ」がある
2 目の前の事に集中しやすい練習環境を作る事で集中しやすくなる。
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「ある１つの事」に没頭している状態が最適な集中した状態

『好きな本に夢中になって時間を忘れて何十ページも読んでいた。やっていて楽しい練習にのめり込んでいたら知らない間にものすごい量をこなしていた。』

こんな状態が、実は集中力が最高に高まっている状態と言えます。別の言い方をすると、今取り組んでいる事で頭がいっぱいになり、他のことが一切気にならずに取り組めている状態のことです。

このように集中力が最高に高まっている状態を、著名な心理学者であるチクセントミハイは「フロー」と名付けました（Nakamura, & Csikszentmihalyi, 2014)。

スポーツの世界では「ゾーンに入った」と呼ばれている状態です。取り組んでいる物は、スポーツに限らず、勉強、読書、ゲーム、料理、何でも構いません。

集中力が高まった状態において大事なポイントは、「夢中になっている」、「没頭している」、「時間を忘れてのめり込んでいる」、といった具合に、他の事が気にならず目の前の事に打ち込めている、という点です。

集中のメカニズム：集中力には「キャパシティ」がある

運動学習と呼ばれる分野では、過去の研究を通して「集中力にはキャパシティ（許容範囲）がある」と見定めています (Huang &Pashler, 2005)。

キャパシティは、「自分が注意を払える限界量」であると考えてみて下さい。このキャパシティは、大きな緊張やプレッシャーがかかると小さくなる傾向があります。つまり、プレッシャーがかかるほど集中出来る事が限られてしまいます。

「プレッシャーのかからない場面では、落ちつて周りを見渡せて周りの様子を観察するくらいの余裕があったのに、プレッシャーがかかった途端周りの事が目に入らなくなって目の前にある事しか考えられなくなってしまった」という経験はありませんか？

この状態がまさに、プレッシャーがかかった為に注意を払える物が減ってしまった状態と言えます。このキャパシティという考え方を利用すると下記のようなことが言えるでしょう。

プレッシャーがかかった時にあれこれ考えたり多くの事に注意を向けるのは逆効果
プレッシャーがかかった時に集中するべき事を１つ（多くても２つ）決めておくと集中力が低下しにくい

まとめると、プレッシャーがかかった状態では、多くのことに注意を向けるのが難しくなってしまう為、注意を向けるべき事を１つ決めてそれに意識を向けやすくする方が、集中しやすくなります。

目の前の事に集中しやすい練習環境を作る事で集中しやすくなる。

練習中に目の前の練習以外の事に意識が向いてしまったり、今行なっている練習の大事なポイントがはっきりしていないと、集中するのが難しくなってしまいます。

言い換えると、目の前の練習をする上で大事なポイント、集中すべきポイントがはっきりしていると、集中を高める事が出来ます。ここからは、具体的な方法を用いて選手が集中しやすい練習環境を作るアイディアを紹介していきます。

その日の練習のゴールを定める

まず、その日の練習全体のテーマを示す事で練習を通して成長する方向性を示す事が出来ます。

具体例としては、

ボールハンドリングの感覚を養う
１対１の技術を２対２の場面で使えるようにする
ラリー中の打球を力強くする

といったことが挙げられます。今日の練習内容がこの示されたテーマに沿った物だと分かれば、各練習ドリルで注意を向けるべき事が絞りやすくなります。

これは、練習ドリルを組む上でもテーマに即したドリルを組みやすくなるので、その点を踏まえても選手の集中力を高めるコーチングにおいては効果的です。

練習ドリルのポイントを１つに絞る

次に、１つ１つの練習ドリルを行う目的、行う上で心がけるポイントを定めます。

この時重要なのは、ポイントを１つに定める事、個々に応じて注意すべきポイントは変わってくる事、の2点です。注意のキャパシティの性質上、ドリルに取り組む集中を高める上ではポイントは１つの方が好ましいです。

ドリルを行う前に各々で注意するポイントを確認する時間を用意する事で、あいまいな状態でドリルを行う事を防げます。

練習のゴールやドリルのポイントに関連しているキーワードを声かけに使う

練習中の声かけは、各ドリルで注意すべきポイントに関連したキーワードを使う事で、選手が集中しやすくなります。

例えば、テニスのラリー中の打球を強くする為に打点が大事である事を説明したとします。そのドリルの最中に「打点！」と声をかけるよりも、「体の中心で（捉える）！」の方がより具体的です。

技術的な声かけは、意外とあいまいな言葉を使っている事が多いです。キーワードは出来るだけ具体的な「この動きをすればドリルが上手く出来る、狙いとした動きを練習できる」と分かるような言葉を選びます。

「集中しろ！」の代わりにドリルのキーワードを使えば、より選手が練習している時の集中を促す事が出来ます。

まとめ

集中力を高めるには、その瞬間・その場面で注意を向けるべき事１つに意識を向ける事が必要です。

それは「注意のキャパシティ」の性質上、１つの物事に没頭出来ている状態が集中した状態になりやすい事が理由です。

まず練習前にその日の練習全体を通してのテーマ（目標）を定めます。そして、各ドリルで注意すべきポイントを１つ決めて、そのポイントを思い出せるキーワードを必要に応じて声かけとして使います。

「集中しろ！」の代わりにこのキーワードを使う事こそ、選手の集中を高める効果的なサポートになります。

参考文献

Huang, L., & Pashler, H. (2005). Attention capacity and task difficulty in visual search. Cognition, 94(3), B101-B111.

Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2014). The concept of flow. In Flow and the foundations of positive psychology (pp. 239-263). Springer, Dordrecht.